20 señales de manipulación en una relación, según los terapeutas

Cuando quieres algo en una relación, es bueno ejercer la honestidad. Sin embargo, si tu pareja no puede ser directa, es posible que adopte un comportamiento que traspase los límites, como la manipulación, para que hagas lo que quiere.

Cuando alguien que amas te manipula emocionalmente, esencialmente está erosionando la conexión a través de una serie de tácticas de explotación para ganar control e influir en tus elecciones. En el peor de los casos, puede desanclarte hasta el punto de que ya no te reconozcas.

“La manipulación es el acto de ejercer intencionalmente control psicológico sobre un individuo para beneficio personal”, define Carla Marie Manly, Ph.D, psicóloga clínica y autora de Date Smart. "La manipulación es inherentemente injusta y, aunque a menudo es sutil e indirecta, la manipulación también puede ser muy explícita".

Debido a su ambigüedad, la manipulación puede ser un concepto resbaladizo porque existe en un espectro. En su lado menos extremo, es probable que experimentes confusión a medida que tu vida se reorganice sutilmente para adaptarse a las preferencias de tu pareja. En su extremo más extremo, la manipulación adquiere un tono oscuro e insidioso si te empujan encubiertamente hacia un resultado específico. En el proceso, puede perder el sentido de sí mismo, lo que le impide reconocer la desorientación psicológica.

Según Manly, la manipulación por parte de su pareja podría tomar la forma de mentiras piadosas innecesarias, comentarios groseros disfrazados de bromas e incongruencias generales con lo que dicen, como si estuvieran cambiando los hechos en ciertas historias para verse mejor y afectar el forma en que los percibes. "Es fundamental estar atento a tácticas de manipulación abierta que incluyan avergonzar, culpar y evitar la responsabilidad personal", añade.

Hay varios tipos o etapas comunes de manipulación que debes conocer. Raja explica a qué prestar atención y cómo estos comportamientos pueden intensificarse:

Raja señala que es importante tener en cuenta que no todas las muestras de amor y afecto son inherentemente manipuladoras. Además, no todas las relaciones implican manipulación y no todos los manipuladores siguen exactamente estas etapas. Sin embargo, la manipulación es un problema grave porque tu pareja controla tus acciones y decisiones sin tu consentimiento. Y cuando sienta que no puede confiar en sí mismo, no escuchará sus instintos, lo que puede hundirlo más profundamente en la asociación tóxica.

Para reconocer rápidamente el comportamiento manipulador, Manly recomienda confiar en un amigo de confianza o hablar con un terapeuta para realizar un seguimiento de posibles patrones de manipulación. Pero, sobre todo, sugiere llevar un diario tan pronto como te des cuenta de que algo anda mal.

“Confía en tu instinto cuando te sientas manipulado y luego escribe sobre la experiencia en un diario. Llevar un diario es una excelente manera de ganar objetividad, especialmente cuando puedes evaluar objetivamente los patrones que has escrito a lo largo del tiempo”, aconseja. "Dentro de una semana o dos, es probable que detectes patrones que te ayuden a notar objetivamente si estás o no en medio de estrategias de manipulación".

Aquí hay algunos signos de manipulación que probablemente estarán presentes en su relación:

"Te sientes como si estuvieras caminando sobre cáscaras de huevo", dice la psicóloga clínica Annia Raja, Ph.D. "Si tienes miedo de provocar la ira o el disgusto de tu pareja y te vigilas constantemente cuando estás cerca de ella, es posible que estés tratando con una pareja manipuladora".

En ese sentido, Raja dice que puedes sentir que tienes que disculparte constantemente por tus acciones porque nunca sabes por qué se enfadará tu pareja. Si asume la responsabilidad incluso cuando no está equivocado, esto indica un problema mayor. "Si notas la necesidad o la presión de justificar constantemente cada decisión, grande o pequeña, podría ser una señal de que estás siendo manipulado", dice.

Es normal querer que tu pareja se presente como esperas. Sin embargo, si estás en una relación con elementos de manipulación, sucederá lo contrario. En cambio, Manly dice que puedes empezar a albergar dudas, preguntándote si tus expectativas son demasiado altas. Tu pareja manipuladora puede hacerte sentir que tus necesidades son demasiadas y poco realistas, lo que podría hacer que expreses menos e ignores lo que te importa.

Por ejemplo, tal vez quieras celebrar tu cumpleaños con una fecha especial, pero tu pareja está demasiado ocupada con el trabajo para cumplir con tu pedido. En lugar de pensar en cómo pueden hacer que su día sea especial, pueden revertirlo minimizando sus sentimientos. El resultado final es que usted retira la solicitud y cree que es demasiado.

Sus palabras manipuladoras podrían sonar así: “No puedo creer que me estés estresando por tu cumpleaños cuando tengo tanto en mi plato. Si realmente me amaras, apreciarías todo lo que ya hago por ti y no te concentrarías en algo tan frívolo".

Raja dice que si te sientes aislado de tus amigos y familiares debido a tu pareja, eso es un indicador de que algo anda mal. Tu pareja no debería controlar a quién ves, cuándo lo ves ni tratar activamente de impedirte pasar tiempo con otras personas. En las relaciones sanas, quieren ser parte de su círculo íntimo.

Por otro lado, pueden usar a tus amigos y familiares en tu contra si son manipuladores. Pueden encantar a sus seres queridos con la intención de ponerlos de su lado. Si intentas abordar un conflicto o dejarlos, es posible que tu círculo íntimo te convenza de darle a tu pareja otra oportunidad.

Cuando te manipulan, no hay lugar para lo que quieres en la relación. “Empiezas a preguntarte si eres digno y adorable; como si tu autoestima estuviera sufriendo un golpe”, dice Manly. Se trata de tu pareja, sus necesidades, sus deseos y lo que se siente cómodo dando. Después de un tiempo, puede parecer que nada de lo que te importa importa, ni siquiera tú.

Como ya hemos mencionado anteriormente, la manipulación de tu valor podría ser más explícita. Es posible que utilicen su historia, sus miedos y sus inseguridades en su contra para deprimirlo y crear una cultura de codependencia mediante tácticas de manipulación emocional como la negación.

Esta táctica de manipulación común viene con frases como: “Tienes suerte de que te ame tanto cuando has ganado algunos kilos de más. No te preocupes, te amo exactamente como eres”.

"Sientes que hay dos conjuntos de reglas: una para ti y otra para la persona con la que estás saliendo", dice Manly. Desde su perspectiva, no pueden equivocarse. Si hacen algo que hiere tus sentimientos, es porque por la razón X, por lo que deberías darles un poco de holgura, pero si estás pasando por un momento difícil y no puedes dar un paso al frente, te harán sentir culpable por hacerlo de todos modos.

Cuando dices que no, no respetan tus límites e intentan hacerte cambiar de opinión. Exigen que prestes atención a sus inclinaciones y necesidades, pero ignoran constantemente las tuyas. Cuando mencionas algo que hicieron para lastimarte en el pasado, te lo devuelven para escapar de la responsabilidad.

"Las personas manipuladoras tienden a monopolizar las conversaciones; rara vez se trata de ti, y cuando lo es, sientes que en realidad no te están escuchando o que de alguna manera encuentran una manera de volver la conversación hacia ellos mismos", señala Raja.

Los comportamientos manipuladores no sólo ocurren románticamente también; Estas cualidades también pueden ocurrir en las amistades. “Es posible que los amigos manipuladores siempre quieran estar a cargo, controlar con quién más sales o hacerte sentir dependiente de ellos para tus necesidades sociales”, dice. “Otra señal de manipulación puede ser cuando el amigo realmente sólo se pone en contacto contigo cuando necesita o quiere algo de ti. Aparte de eso, son los grillos”.

Se trata de tu pareja y su nivel de comodidad. Si les pides más de lo que quieren darte, se resisten y desvían cualquier intento de entablar una conversación constructiva. "Sientes que estás constantemente haciendo sacrificios o concesiones para complacer al manipulador, pero sin recibir nada a cambio", explica Raja. "La relación se siente unilateral, lo que te hace sentir agotado y agotado".

Para que tenga lugar una relación unilateral, Raja dice que puede haber algunos comportamientos manipuladores como menospreciar, sentir culpa, victimizar, engañar y comportamiento pasivo-agresivo, movimientos que te hacen sentir insignificante y pequeño y te excluyen de la relación. .

Las frases manipuladoras tienden a centrarse en obtener una reacción particular de tu parte, escapar de la culpabilidad y hacerte sentir mal por mostrar tus necesidades en una relación. Aquí hay unos ejemplos:

Si cree que está siendo manipulado, es importante denunciar sus palabras, acciones y motivos en tiempo real para poder evitar violaciones emocionales adicionales. Cuando la manipulación va demasiado lejos, es posible que te cuestiones a ti mismo en lugar de reconocer la raíz del problema: tu pareja.

"Superar la manipulación requiere una combinación de conciencia de uno mismo, conciencia de los demás y límites fuertes", dice Manly. "A medida que estás más en contacto con tus propias respuestas a la dinámica manipuladora de otra persona, puedes comenzar a crear límites fuertes y saludables que pongan fin a los patrones tóxicos", dice Manly.

Manly expone un escenario potencial. Digamos que lo están manipulando para que pague la mayor parte de los gastos y desea poner límites saludables a sus finanzas. “Podrías decir algo como: 'Me he dado cuenta de que parece que no tienes dinero para cubrir la cena cuando salimos. Me di cuenta de que estoy pagando la mayoría de los gastos y eso no me parece bien. En el futuro, asegúrese de tener dinero en efectivo antes de salir. De lo contrario, planeo quedarme en casa'”.

Raja está de acuerdo en la importancia de practicar la asertividad para que pueda ayudarte a construir una dinámica igualitaria y respetuosa con tu pareja. Esto también tiene el beneficio de desarrollar una autoimagen más positiva cuando sabes cómo decir no y hablar en situaciones en las que se aprovechan de ti.

Una advertencia: Raja señala que es posible que tu pareja te esté manipulando sin darse cuenta del impacto que sus palabras o acciones tienen en ti. “Es posible que utilicen el sentimiento de culpa para obligarte a hacer lo que ellos quieren, sin darse cuenta de que te están presionando excesivamente o con una carga emocional”, dice como ejemplo. "O pueden usar un comportamiento pasivo-agresivo, como darle un trato silencioso, sin darse cuenta del impacto doloroso y que provoca ansiedad que tiene".

Incluso si este es el caso, eso no significa que esté bien y aún es necesario abordarlo. Si no están dispuestos a cambiar su comportamiento, usted tiene el poder de cambiar la dinámica de poder cuidándose a sí mismo. "Si la relación le está causando angustia o daño significativo, o si la relación es abusiva de alguna manera, puede ser necesario considerar terminar la relación", aconseja Raja.

Raja señala que si tienes un historial de dinámicas parentales tóxicas y que agradan a las personas, esto puede hacerte más vulnerable a la manipulación. Si creciste ignorando tus necesidades, puedes priorizar mantener felices a los demás antes que defenderte a ti mismo. Estos patrones infantiles podrían trasladarse a sus otras relaciones. Cuando tienes límites débiles, es más fácil que los manipuladores se aprovechen de ti y que te sientas atraído por personas que te tratarían de esa manera.

Puede superar la manipulación educándose sobre los comportamientos manipuladores, comprendiendo sus deseos y límites, comunicando sus necesidades de manera clara, desarrollando su autoestima, diciendo no, rodeándose de personas que lo apoyen y asistiendo a terapia. Cuando sea necesario, es posible que tengas que considerar terminar la relación si no ha habido ninguna mejora.

Las relaciones saludables se basan en el amor, el respeto y la confianza mutuos. Cuando hay manipulación, estos principios básicos no pueden existir porque el manipulador te está quitando lo que te hace único: tu autonomía y tu personalidad. No te ven por lo que eres, sino por lo que quieren que seas. Eso no es amor.

Si tu pareja te manipula, la buena noticia es que puedes recuperar el control haciendo lo mejor para ti. Pase lo que pase, mereces estar con alguien donde tus pensamientos, sentimientos, elecciones y límites no sólo sean tolerados sino buscados y celebrados.

Julie Nguyen es escritora, asesora de relaciones certificada, educadora de Eneagrama y ex casamentera con sede en Brooklyn, Nueva York. Tiene una licenciatura en Comunicación y Relaciones Públicas de la Universidad Purdue. Anteriormente trabajó como casamentera en LastFirst Matchmaking y Modern Love Club, y actualmente se está capacitando en el Family Constellations and Somatic Healing Institute en facilitación informada sobre el trauma.